Erőemelő ízületi sérülések. Erőemelő fájó ízületek. Vállfájós vagy? Így nyomj fekve!

• Erőemelő ízületi sérülések. Erőemelés - a testépítés és a sportolás alapja
• Hogyan Előzd Meg a Sérüléseket Erőemelőként? - ricoszol.hu
• Erőemelés - a testépítés és a sportolás alapja Az Ízületek Edzési Igénye - Tippek A Sérülések Megelőzéséhez Scitec Nutrition Ínsérülések kezelése -ínszalag sérülések Erőemelő ízületi sérülések Az ízületek edzési igénye - tippek a sérülések megelőzéséhez Tovább Vállfájdalom A vállízülettel kapcsolatos betegeségek és fájdalmak sokrétűsége a vállöv bonyolult felépítéséből fakad.

Share0 Az erőemelésben mindhárom főgyakorlat guggolás, fekvenyomás és felhúzás során igyekszik a erőemelő ízületi sérülések a lehető legtöbb izmát bevonni a mozgásba, hogy a lehető legnagyobb súlyt legyen képes erőemelő ízületi sérülések.

Ezek ugye a versenyen, nagyon rövid ideig tartó erőkifejtések, de természetesen szeretett sportunk nem csak és kizárólag versenyzésről szól, ahol csak nehéz, küszködős 1 ismétléses max súlyokra törekszünk, hanem az odáig vezető útról is.

Sokkal inkább jellemzőek az ún.

Fájnak az ízületei? Nem mindegy, hogy kopás vagy ízületi gyulladás miatt Erőemelő ízületi fájdalom.

Edzéseken sokszor dolgoznak a sportolók szubmaximális terheléssel azaz olyan súllyal, amit még képesek tökéletes, de legalábbis azt közelítő technikával végrehajtani amit nagyobb volumennel kombinálnak, ez pedig igen gyakori kiváltója a túlhasználati sérülés típusnak. Ennek csökkentése érdekében érdemes a különböző bandázsok, szorítók használatát igénybe venned, hogy a mechanikai terheléshez a kicsi és sérülékeny ízület kapjon valamennyi kompressziós támogatást.

Erőemelő ízületi fájdalom, Az ízületek edzési igénye - tippek a sérülések megelőzéséhez

Az, hogy mely kiegészítők használata engedélyezett versenyeken, szövetségenként változik. Melyik testrészek sérülnek a leggyakrabban?

A sérülések testtájak tekintetében a derék, térd, csípő, könyök-felkar és a váll területein a leggyakoribbak. Ezeket beszéljük most át egyesével.

Erőemelő ízületi fájdalom

A derekunk, testünk közepén elhelyezkedve részt vesz mindhárom fő gyakorlat során a stabilizációban és ebből fakadóan sok terhelés is éri. Kezdők esetében akik még nem tudják megfelelően aktiválni a különböző izomcsoportjaikat és emellé a törzsizmaik is gyengék a mozgás nélküli, ülő életmód követeztében nem ritka a derékfájás jelentkezése, ha nagyobb súllyal dolgoznak, a még kiforratlan technika mellett.

Guggolásnál leginkább az alábbi esetekben ütheti fel a fejét a derékpara: gyenge a combfeszítő, aminek az elsődleges mozgatónak kellene lennie a mozdulat során a talpon az egyensúly nem elég stabil vagy a törzsfeszítés nem elégséges ha a farizom inaktív, ez sajnos nagyon gyakori. Ilyen esetekben hajlamos a erőemelő ízületi sérülések túl hamar kiegyenesedni és a felsőtest túlságosan előredőlni, ami által az erőkar megnő és a deréknak fokozott mechanikai terhelést kell elviselnie.

Sérülésmegelőzés szempontjából elsődleges tehát a törzsizom és a combfeszítő erősítése, a farizom aktivációja a gyakorlat során valamint a megfelelő egyensúly megtalálása, amihez ebből a cikkünkből kaphatsz segítséget.

Fekvenyomás közben, ha a hátunk lumbális- és thorakális szakaszával is extenzióba kerülünk, akkor az alsóháti szakasz túlterhelését képes okozni a farizmon tartott túl nagy testsúly vagy ha az nincs eléggé megfeszített állapotban, így eloszlatva a terhelést a pelvico-lumbális csípő és derék környéki szakaszon.

Ez a fajta fájdalom általában görcshöz hasonló tüneteket produkál és a derékon kívül a combhajlítóban is képes jelentkezni. Kiemelten fontos tehát, hogy a fekvenyomásra egy teljes test gyakorlatként gondolj és az erőteljes farizomfeszítésre a gyakorlat teljes hossza során figyelmet fordíts, ezzel is óvva derekadat a sérüléstől!

Erőemelő ízületi fájdalom. A vállfájdalom leggyakoribb okai:

A derék terhelése egyértelműen felhúzás során a legkiemelkedőbb, hiszen ott a hátsó mozgásláncban az egyik elsődleges erőemelő ízületi sérülések a mozdulatnak a combhajlítóval, farizommal, széleshátizommal és gerincmerevítőkkel együtt. Itt a leggyakoribb kezdő hiba az szokott lenni, hogy a sportoló minden munkát a derekával akar elvégezni az emelés közben és nem vonja jól munkába a többi fent említett izomcsoportot.

Search for: Sérülések az edzőteremben A folyamatos fejlődés minden testépítő álma, de olykor bosszantó dolgok hátráltathatják. A súlyzós edzést végző sportolók legrettegettebb ellensége a sérülés. Hetekre, hónapokra visszavethet, ami idővel erőemelő ízületi sérülések problémákhoz vezet. Sérülés bárkivel előfordulhat. Aki igazán keményen edz, biztos, hogy olykor elveti a sulykot, és kész a baj.

Ennek csak sok-sok technikai gyakorlással tudjuk elejét venni, ahogy megtanuljuk, hogy milyen érzésekre kell koncentrálnunk fejben az indítás és befejezés során.

Plusz érdemes a combhajlító és a farizom erősítésére is időt fordítani, ehhez konkrét gyakorlat tippeket itt találsz. A térd fájdalmai is számos erőemelő életét keserítik meg rövidebb-hosszabb ideig, a sport pályafutás során.

Ennek számos oka lehet, de kezdésként mindenféleképpen glükozamin kondroitin aherb túlterhelésre érdemes tippelnünk. Túlterhelés kialakulhat: a túl sok guggolás folyományaként, ugyanis, ha a combfeszítő folyamatos tónusban van, az a szalagokat is, így irritációt okozhat a térdben.

Ebben az esetben terhelés vissza vagy elvét szükséges. Ezt érdemes párosítani a csípő több irányból való hajlékonyságának fejlesztésével, azaz figyelve a csípő extenziójára, flexiójára, valamint ki- és berotációjára és ezeket felhozni egy elfogadható szintre.

Az erőemelő ízületek fájdalma, Az ízületi fájdalom tünetei

Ha ezek után sem csökkenne a fájdalom, akkor utolsó mentsvárunk lehet a technika megvariálása a terpesz csökkentésével. A csípő egy nagyon összetett, érzékeny terület, artrózisos gyógyszer ár, ha ezen a testtájon jelentkezik a fájdalom, akkor könnyen lehet, hogy nem ússzuk meg a gyógytornász meglátogatását.

A másik sláger sérülés a felkar-könyök területe. Aki több éve guggol lowbarral és 70 kilósnál nagyobb férfi, az igen nagy valószínűséggel beleszaladt már ebbe a problémába.

Ha közelmúltbeli csuklósérülés híján is elengedhetetlennek érzi a bandázs használatát már kis súlynál is a sportoló, akkor erős lehet a gyanú, hogy itt a bibi.

Ebben az esetben végezz az edzés elején evezéseket-lehúzásokat, hogy emlékeztesd a testedet milyen is feszesen tartani a lapockakörnyéki izmokat.

Az ízületek edzési igénye - tippek a sérülések megelőzéséhez Erőemelő ízületi fájdalom

Ha ez nem vált be, akkor erőemelő ízületi sérülések a mellizom nyújtásán keresztül kell javítani a váll kifelé rotációs képességén. Ezzel egyszerűen könnyebben fogjuk tudni felvenni azt a pozíciót, amit a lowbar guggolás megkíván tőlünk. A csukló betörése segíthet ugyan elcsalni a mobilitás hiányát azzal az centivel, amit így nyerünk, de ezzel csak kikerültük a problémát és nem oldottuk meg, így maximum tűzoltásként ajánlott ez a megoldás.

Guggolásnál, ha szélesítünk a fogáson, azzal is tudjuk csökkenteni a kifelé rotáció szükségességét, így viszont a stabilitást, lapockafeszítést nehezítjük meg — valamit valamiért ugye.

Azonban, ha minden kötél szakad, akkor horribile dictu a lowbar ideig-óráig való mellőzése lesz az utolsó utáni megoldási lehetőségünk. Ha idáig fajul a helyzet, akkor már tényleg hosszú ideje odázzuk el, hogy sz r van a palacsintában A váll a csípőhöz hasonlóan igen összetett mind izmok, mind szalagok szempontjából, pláne, hogy ún gömbízületként számos irányban tud mozogni és ennek megfelelően tud sérülni is a mozgástartománya.

Vállsérülések mindhárom gyakorlat során megjelenhetnek. Erőemelő ízületi sérülések esetében vegyes fogással pl.

Erőemelő fájó ízületek Ízületi fájdalmak, melyeket a fórum felvesz

Érdemes tehát hozzászoktatni magadat a legstabilabb és legerősebb fogás hoz. A fő túlterhelési területe a vállnak azonban egyértelműen a nyomások során jelentkezik, főleg ha túl nagy volumennel, illetve elégtelen mobilitással végezzük a gyakorlatot. Mindenképpen csekkold itt a fekvenyomás oktatóvideónkat, ha még nem tetted!

Nicoflex, Bengay, lóbalzsam és társaik - SBD Hungary Vállfájdalom Erőemelő ízületi sérülések, Az ízületi sérülések megelőzése Háti gerinc: mobilitás Váll: stabilitás Az első dolog, amit észre lehet venni a táblázatból, az az, hogy az ízületek váltakozva igényelnek mobilitást, illetve stabilitást. A bokának fokozott mozgékonyságra van szüksége, míg a térdnek nagyobb stabilitásra. Az ízületi sérülések megelőzése A sérülések szoros összefüggésben vannak az ízületi funkcióval, egész pontosan az ízület diszfunkcióval.

Nyomás esetében továbbá a váll hajlékonyságának kialakítása és fenntartása kulcsfontosságú lesz flexiós és ki-berotációs irányban is. Itt a legfőbb korlátozó tényezők a széleshátizom és a mellizom feszességei lehetnek, ezen izmok nyújtásán érdemes tehát melózni. Mert lehet a vállunk maga bármilyen hajlékony is, ha a felsőhátunk görbe, mint a kérdőjel, akkor mindig el fog csalinkázni a könyökünk a nyomás során, plusz guggolás során sem lesz meg sosem az a stabil izompolcunk.

Erőemelő fájó ízületek. Vállfájós vagy? Így nyomj fekve!

Sérülésmegelőzés és a szakszerű kezelés Az erőemelésben tehát a sérülések nagyobb arányban a technikailag még felkészületlenebb versenyzők körében gyakoriak.

Természetesen egy magas szintű versenyző esetében, egy hatalmas súly is képes megbosszulni magát, ha csak pl. Nagyon sok szót ejtettünk fentebb a megfelelő mobilitás kialakításáról a sérülésmegelőzés kapcsán. Nem szabad azonban elmennünk amellett, hogy ha a mobilitási teszteken át is megyünk, akkor a megfelelő stabilitás és a jó technika kialakítása kell, hogy a következő legfontosabb lépésünk legyen, hogy fájdalommentesen tudjuk járni utunkat a nagyobb totál felé.

Innentől pedig nagyon kell figyelni testünk jelzéseit, hogy ne akarjunk 10 körömmel ragaszkodni a programhoz, ha egy-egy testrészünk figyelmeztető tünetet produkál! Lényeges erőemelő ízületi sérülések, hogy a naturál, illetve doppingszerekkel élő sportolók regenerációja teljesen más, így a cikkben közölt gondolatok elsősorban a tiszta versenyzőkre vonatkoznak. Záró gondolatként pedig felhívnánk arra a figyelmet, hogy ha egy fájdalom, ésszerű határidőn belül nem akar elmúlni, akkor ne legyünk restek szakembert felkeresni, hiszen az összes fenti praktika a sufnituning kategóriába esik egy tanult, tapasztalt gyógytornász szeméhez és eszköztárához képest.

Erőemelő fájó ízületek, Mikor forduljon orvoshoz ízületi fájdalmával?

Így azt tanácsoljuk, hogy ha komolyan veszed a sportot, akkor legyen egy bejáratott szakember, akihez bizalommal fordulhatsz és aki közelről, tapasztalatból ismeri az erőemelő fogásokat, a hozzájuk kapcsolható sérüléseket, és természetesen azok orvoslási módját.

Töltsd le ingyenes E-bookunkat, amelyből elsajátíthatod az erő- és izomépítő edzés elméletének alapjait, és a kajával, technikával kapcsolatos útmutatások mellett kapsz egy rögtön használható 6 hetes edzésprogramot is, amellyel garantáltan új csúcsokat fogsz csinálni!

Zmák Szilárd A Cikk Szerzőjéről Amerikai focistaként kezdtem a sportpályafutásom, majd az erőemelés világa felé nyitottam, és óta már a PWB edzői csapatának vagyok a tagja. Tanítványaim közt fiúk-lányok, kezdők-haladók, hobbisták és OB dobogósok is megtalálhatóak. Írásaimban a bennem kialakult komplex képet szeretném átadni az olvasónak és közös gondolkodásra invitálni.