Térdízületek fájnak a kerékpározás után, Térdfájdalom a belső oldalon | Harmónia Centrum Blog
Mozgás fájós térddel - Árt vagy használ a biciklizés és a futás? Sokat tehetünk a térdünkért 4 ok, amitől bizony fájhat a térded futás után 4 ok amitől fájhat a térded futás után Fáj, recseg, ropog: mivel tesszük tönkre ízületeinket?
A túl sok és a túl kevés is árthat A térdfájdalom négy fő területe Térdízületek fájnak a kerékpározás után, A "futótérd szindróma" amatőr és profi sportolók körében is ismert jelenség.
Futás utáni térdfájdalom? Összegyűjtöttük bevált praktikáinkat! Nyaki artrózis tünetei utóbbi években egyre népszerűbbé váltak a szabadidő sportok. A legkedveltebbek ezek közül a futás, a konditermi edzések, a teniszezés, a kerékpározás térdízületek fájnak a kerékpározás után az úszás. Ahogy növekszik a sporttal töltött órák száma, úgy nő a sportsérülések, és még inkább a sporttal kapcsolatos túlterheléses ártalmak gyakorisága is.
Túlterheléses ártalomnak nevezzük azokat a sérüléseket, melyek sport közben a sorozatos mikrotraumák következtében alakul ki. Ez annyit jelent, hogy a szalagokat, izmokat és íntapadásokat nem egy nagy energiájú sérülés, hanem sok apró húzódás, rándulás, vagy más mechanikai inger éri.
Ennek következtében a szövetek adott esetben ugyanúgy károsodhatnak, mintha egy nagyobb sérülés érné őket.
Térdízületek fájnak a kerékpár után
A sérülések gyakran helytelen edzésmódszer, hirtelen emelkedő edzésintenzitás, nem megfelelő sportszerek, illetve sportpálya következtében alakulnak ki. Futás következtében a leggyakrabban előforduló túlterhelések a térdízület körül jelentkeznek. Mi okozza a térd fájdalmát?
Mozgás fájós térddel - Árt vagy használ a biciklizés és a futás?
Ez általában a térdkalács alsó részén csúcsánritkábban a térdkalács felső pólusán bázisán jelentkezik és a futás közben jelentkező fájdalom a vezető tünet. Gondoljuk el, ha valaki 5 km-t fut, akkor több mint lépést tesz meg. Minden egyes lépésnél a combizom megfeszül és az térdízületek fájnak a kerékpározás után a térdkalácson át közvetíti a lábszárra. Ez oldalanként körülbelül feszülést-elernyedést jelent.
Ha ehhez a nagy terheléshez nem fokozatosan szoktatjuk hozzá a szervezetünket, akkor túlterheléses panaszok kialakulására kell számítanunk. A térdkalács csúcsán és a bázisán a combizom, illetve a térdkalács ín tapadási területén gyulladás alakul ki, mely miatt sokszor abba kell hagynunk a futást. Hallott már az ITB szindrómáról?
Térdízületek fájnak a kerékpározás után,
Most fog! Hazánkban sok futó az angol szakirodalomban használt nevén - ITB szindrómának - ismeri. A combcsont külső térdízületek fájnak a kerékpározás után lévő kis kiemelkedés felett a térd hajlítása közben átugrik, körülbelül 30 fokos hajlítási helyzetben.
Ez a fent leírt 5 km futás közben oldalanként szintén mintegy szor történik meg.
Ízületek egy kerékpár után, A túl sok és a túl kevés is árthat
Ez a sokszor bekövetkező súrlódás az ismétlődő mechanikus ingerek miatt a szövetek irritációjához, majd gyulladásához vezethet. A súlyfelesleg is okozhat túlzott terhelést!
A helyzeten tovább ront, hogy sokan a túlsúly miatt kezdik el a artrózis akut térdfájdalom, és a hosszabb távokat enyhe, vagy közepes súlyfelesleggel kezdik el.
Ezzel a térdízületre még nagyobb terhelést rónak. A túlterheléses ártalmakra jellemző, hogy kifejezetten makacs problémák, gyógyulásuk sokszor sokáig tart. Kamaraerdő két keréken A fent leírtakon kívül a túlterheléses szindróma kialakulásához hozzájárulhatnak még a helytelen futótechnika, a nem megfelelő futócipő és a betonon, vagy aszfalton való futás.
Hogyan előzzük meg a futás okozta térdfájdalmakat? Tippek A túlterheléses ártalmak gyógyításában a legfontosabb és leghatékonyabb módszer a megelőzés. Fusson puhább talajon! A helyes cipőválasztás, a puhább talaj választása rekortán, vagy salak pálya, esetleg terep mind fontos szempont lehet. Frányó Eszter Fokozatosan növeljük térdízületek fájnak a kerékpározás után távot!
Emellett érdemes megkérdeznünk edzőket, vagy futáshoz értő szakembereket a megfelelő technikáról. A távot soha ne növeljük túl gyorsan, különösképpen akkor nem, ha súlyfelesleggel küzdünk! A táv növelésének üteme annál lassabb legyen, minél idősebb korban kezdjük a sportolást. Ugyanez 40 éves kor felett már sokkal kevésbé igaz. Merevebbek vagyunk, lassabb a szövetek regenerációja terhelést követően. Testsúlyunknak megfelelő sportágat válasszunk!
Amennyiben túlsúllyal kezdünk sportolni, inkább gyaloglással, gyorsgyaloglással, vagy nordic walkinggal kezdjünk!
Mindig melegítsünk be futás előtt! Mindig fordítsunk megfelelő figyelmet a bemelegítésre, az izmok sportra való előkészítésének! Az edzések után is fontos, hogy még percet mozogjunk, lassan hagyjuk kihűlni az izmokat!
Sportfájdalmak - Ízületek egy kerékpár után
Ilyenkor sokat segít a regeneráció gyorsításában a stretching, az izmok passzív nyújtása. Vegyük komolyan testünk jelzéseit! Sportolás közben figyeljünk a testünk jelzéseire!
Ezek jelentkezése esetén semmiképpen se erőltessük tovább a sportolást! Ilyenkor sokan megnyugszanak, úgy gondolják, csak egy átmeneti kis fájdalom volt és ismét futnak, sőt ugyanazt a hosszabb távot választják.
Ne tegyük! Ilyenkor kezdjünk lazábban, kisebb távokkal, figyelve a fájdalom ismételt kialakulására. Amennyiben ismét kialakul, úgy hosszabb kihagyást kell alkalmaznunk!
Térdfájás kerékpár után. Mozgás fájós térddel - Árt vagy használ a biciklizés és a futás?
Pihentessük térdeinket! Ha már kialakult a baj, ízületi fájdalom emberek hétre hagyjuk abba a futást. Sokszor segíthet más, futással nem járó sportokra való átnyergelés. Emlékezz a térdfájdalom aranyszabályára Ilyen lehet például egy laza kerékpározás, úszás.
A stretching szintén sokat segíthet a panaszok csökkentésében. Térdízületek fájnak a kerékpározás után megfelelő megtanulásában és szakszerű kivitelezésében segíthetnek gyógytornászaink.
Mutassuk meg a térdünket szakorvosnak!
19. Az egyetlen alakformáló gyakorlat, amire egy Nőnek szüksége van
Ha a panaszok mindezek ellenére is visszatérnek, akkor érdemes szakemberhez fordulni és orvosi tanácsot, kezelést igénybe venni! Fontos információk.
