Torna hátfájás ellen

torna hátfájás ellen
De mi az oka a hátfájásnak? A hátfájás ma már ből 7 etrend kiegeszito érint és a kirívó eseteken kívül belső szervi problémák nagyrészt gerincproblémára utal. A hát és gerincfájdalmak okának megértéséhez vegyünk szemügyre közelebbről a gerincoszlopot: A törzsünk vázát alkotó, szelvényezett felépítésű gerinc meglehetősen bonyolult statikai rendszer, amely a következő részekből áll: A csigolyatestek jelentik a felépítmény alapját, a gerinc vázának csontos támasztékát A porckorongok biztosítják a köztük lévő összeköttetést, rugalmasságot és a rezgéscsillapítást. Ezek egy rostos külső gyűrűből és egy belső, kocsonyás magból állnak. A gerincvelő pedig csigolyák nyúlványai- hátsó ívei- által képzett csatornában található, és ez tartalmazza a gerincvelői idegeket, amelyek a test rengeteg funkciójához szállítanak információt Bármelyik alkotóelem sérülése, degenerációja, csökkent működése, szerkezeti megváltozása előbb-utóbb óhatatlanul hátfájdalomhoz-gerincfájdalomhoz- vezet, amely így egyaránt lehet ízület- porckorong- ideg- vagy izomeredetű is.

Miután a túlterhelés jellemzően leginkább a nyaki, illetve az ágyéki területet érinti, általában a panaszok is itt kezdődnek. Mini sorozatunk első részében a nyaki területtel foglalkoztunk, e második részben az ágyéki gerincszakasz, azaz derekunk tehermentesítésére mutatunk be néhány gyakorlatot, amelyekkel jelentősen csökkenthetjük a helytelen testtartás és a stressz által okozott panaszokat.

torna hátfájás ellen

Érdemes összekapcsolni a nyaktornával, hiszen a két rövid gyakorlatsor együttesen tökéletesen átmozgatja a testet. Ha helyesen, lehetőleg naponta és azonos időben végzi a tornát, már pár hét után érezhető annak pozitív hatása.

Hirdetés I. Gerinc átmozgatása — cicahát-kutyahát helyezkedjünk el térdelőtámaszban, karok és lábak merőlegesek a talajra, kézujjak széttárva, testsúly a kézujjak mögötti párnácskákon gerinc egyenes ha érzékeny a torna hátfájás ellen, tegyen alá pokrócot, párnát vállakat tartsuk végig távol a fültől, ne essünk be a vállaink közé! Gerinc átmozgatása — C betű helyezkedjünk el térdelőtámaszban, karok és lábak merőlegesek a talajra, kézujjak széttárva, testsúly a kézujjak mögötti párnácskákon egyenesítsük ki a gerincet ha érzékeny a térde, tegyen alá pokrócot, párnát vállakat tartsuk végig távol a fültől, ne essünk be a vállaink közé!

torna hátfájás ellen

Gerinc átmozgatása — csavarás helyezkedjünk el térdelőtámaszban, karok és lábak merőlegesek a talajra, kézujjak széttárva, testsúly a kézujjak mögötti párnácskákon egyenesítsük ki a gerincet vállakat tartsuk végig távol a fültől, ne essünk be a vállaink közé!

Gerinc tehermentesítése, mély hasizmok erősítés — egyenes hasizom helyezkedjünk el torna hátfájás ellen fekvésben, lábak telitalpon, csípőszéles terpeszben karok a test mellett nyújtva, lefelé néző tenyérrel kilégzéssel megfeszít az alhas izomzata, leszorít a derék a talajra és erősen megnyújtózik a fejtető a jobb lábat nyújtsuk ki, majd emeljük el cm-nyivel el a talajtól, miközben a derekunkat folyamatosan szorítjuk a talajhoz pipál a lábfej belégzéssel ellazít a derék és a letesz a láb, ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábbal is ismétlésszám: 6x mindkét oldal VI.

Gerinc tehermentesítése, mély hasizmok erősítése — oldalsó hasizom helyezkedjünk el oldalfekvésben, az egész test egyenes, sarok és fej egy vonalban felső kar a mell előtt támaszkodik a talajon, alsó kar alkartámaszban, a két láb egymáson fekszik, pipál mindkét lábfej kilégzéssel emeljük el egyszerre mindkét lábat a talajtól cm-nyivel, és tartsuk együtt a két lábat!

torna hátfájás ellen

Hát mélyizmainak erősítése — kiskobra helyezkedjünk el hason fekvésben, homlok a talajon, tenyerek a lengőbordák mellett szorosan, a két alkar a testhez szorít belső talp élek összezárva, farizom erősen tart mindvégig erősen torna hátfájás ellen a szeméremcsont a talajra a hát alsó szakasza, a deréktájék torna hátfájás ellen kilégzéssel elemel a felsőtest a talajtól cm-nyit, a nyak egyenes, nem törik meg, tekintet végig marad a talajon belégzéssel visszaenged a test talajra és ellazít ismétlésszám 6x VIII.

Gerincnyújtás helyezkedjünk el sarokülésben, térdek széttárva, lábujjak összeérnek tegyük le a két tenyerünket a térd elé, és lassan lépegessünk a tenyerekkel előre, miközben egyenes gerinccel süllyed a felsőtest a talaj irányába nyújtsuk ki teljesen a kart, majd álljunk meg, mellkas süllyed a talaj irányába, tekintet a talajon a kézujjak alatti párnáról toljuk jó erősen hátrafelé magunkat lassan lépegessünk vissza a két tenyérrel a térdek mellé, majd belégzéssel csigolyáról csigolyára, gömbölyű háttal emelkedjünk fel Mielőtt belekezdene az otthoni tornába, feltétlenül kérje ki szakorvosa vagy mozgásterapeutája véleményét!

A gyakorlatok nem helyettesítik a szakemberrel történő konzultációt és a személyre szabott mozgásterápiás kezelést. Tekintse meg és próbálja ki minisorozatunk első részét is: 8 gyakorlat a nyakfájás ellen a mindennapokra Ez is fontos lehet:.

Olvassa el is